Trajanje: 50 - 60 min
Fascialno dihanje je proces, ki poteka od ust do medeničnega dna. Vanj so vključeni vsi procesi in pretok energije.
Pravilno dihanje omogoči prenos energije do vsake celice, hkrati pa podpira notranje mišice trupa, spreminja napetost in sprostitev telesa, proizvaja glas, pomaga srcu in cirkulaciji, spreminja krivine hrbta, vpliva na mišice medeničnega dna ter na čustva.
Principi fascialnega treninga so:
- čutno zaznavanje,
- raztezanje,
- vaje za krepitev mišic in povečanje elastičnost,
- krepitev funkcionalnost sklepov,
- vaje za moč na lastni teži in s pomočjo elestik.
Fascialni trening izboljša oskrbo celic in organov s kisikom in hranilnimi snovmi, poveča pretočnost vseh telesnih funkcij in preprečila zastoj limfe. Omogoči okrepitev telesa navznoter. Vadba pripomore k oblikovanju telesa, saj postanejo mišice dolge in lepo vidne.
Redni trening vam omogoča izboljšanje v percepciji, agilnosti in fleksibilnosti.
Vadba ni priporočljiva kadar imamo v telesu vnetne procese, sveže rane, pri ljudeh z osteoporozo ali srčnim popuščanjem.
Pozorni pa moramo biti pri nosečnicah, hipermobilnih posameznikih in ljudjeh s povišanim krvni pritiskom.
Poteka lahko individualno ali skupinsko.
Individualni potek fascialnega treninga:
- neustrezne oblike dihanja lahko prepoznamo že z oceno drže in fascialnih povezav ali bolečin, ki jih ima posameznik,
- posameznika naučimo preponskega dihanja,
- določimo katere tehnike raztezanja v povezavi z dihanjem so za posameznika primerne.
Skupinski potek fascialnega treninga:
OSNOVNI FASCIALNI TRENING:
Po ogrevanju sledi raztezanje posameznih mišic oz. mišičnih skupin, vmes so vaje z več ponovitvami. Prisotni so dolgi raztegi in kratka nihanja. Za posamezne mišične skupine pa vključimo tudi vaje za moč na lastni teži in vaje z elastikami za noge in roke.
NADALJEVALNI FASCILANI TRENING:
Vsebuje manj osnovnega raztezanja in več ponovitev z in brez elastik.
Osnovni fascialni trening 1 x tedensko.
Nadaljevalni fascilani trening 1 x tedensko.
Vadbe potekajo od septembra do konec maja.
